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   <title>アンチエイジングサプリメント</title>
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   <updated>2010-05-22T23:12:16Z</updated>
   <subtitle>アンチエイジング(抗老化)は毎日の生活習慣から。いつまでも健康で元気で美肌でいたいですね！アンチエイジング(抗老化)のサプリメントやスキンケア、生活習慣など。アンチエイジングを楽しくするために、肌や身体のアンチエイジング(抗老化)法を知って老化にストップかけましょう。</subtitle>
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   <title>いつまでも若いスタイルのために！</title>
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   <published>2010-05-22T21:46:22Z</published>
   <updated>2010-05-22T23:12:16Z</updated>
   
   <summary>引きしまったからだは若さのシンボルですよね！ 毎日だらけていると贅肉が付く上に重...</summary>
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      <![CDATA[引きしまったからだは若さのシンボルですよね！
毎日だらけていると贅肉が付く上に重力に逆らえずどんどん下がってみにくいからだになってしまいます＞＜

筋肉は基礎代謝を上げるのに必須、ダイエットも食事を減らすだけでは代謝が下がってリバウンドして以前より太ってしまうし不健康ですよね。

筋肉作りのために無酸素運動が最適です。
5キロくらいのダンベルを上げ下げしたり、スポーツジムで基礎を教えてもらって家でトレーニングするのが一番効果的で長続きしていいかなと思います。

自己流だと変なところに筋肉がついてしまいそうですし、やはりプロのトレーナーのアドバイスはなにかと勉強になります＾＾

筋肉をつけたくてダンベル運動を毎日やろうとしたらトレーナーの人に筋肉が休む時間を与えるとより筋肉が育つと聞きました。

それからはやみくもにダンベル運動をせずに1日開けるようにしてみました。
無酸素運動をしない日はウォーキングなどの有酸素運動をしたり、効果的なメニューってあるものですね！

そうそうウォーキング前にはカロリーを燃やす働きのサプリメントのカプサイシン、コエンザイムQ10、L-カルニチンなどがおすすめです☆

最近はやりの香醋も燃焼率がアップしますね。
運動の前に飲んで運動のコスパを上げましょう♪

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   <title>アスタキサンチンと美白効果</title>
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   <published>2010-04-12T15:39:57Z</published>
   <updated>2010-05-23T02:18:35Z</updated>
   
   <summary>アスタキサンチンのサプリメントを飲み始めて早1年。 肌の変化はというと。。。はっ...</summary>
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         <category term="10アンチエイジング美肌" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[アスタキサンチンのサプリメントを飲み始めて早1年。
肌の変化はというと。。。はっきり言って美白ですね。
そばかすが薄くなって肌に透明感が出てきました！

アスタキサンチンは透明度のある真赤なサプリメントで宝石みたいなんですが、これはカニやエビの赤い色素だそうで、ものすごく抗酸化力があるのです＾＾

アスタキサンチンの抗酸化力はビタミンEの
美白効果と、もしかしたら一緒に飲んでいるプラセンタとの相乗効果かもしれませんが、シャワーのとき肌が水をはじくのが大きな変化でした＾＾

たしかに効いています。
本当はできるだけ食べ物から栄養を取りたいのですが、カニやエビが苦手なので＞＜
サプリメントに頼ってしまいます。

最近松田聖子の宣伝している化粧品にも含まれているアスタキサンチンはアンチエイジングに欠かせないサプリだなあと思います♪

紫外線がどんどん強くなるこれからの季節に必須です＾ー＾

楽天で底値を調べてポイントの多くつく時を狙って買いだめしてます～

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   <title>髪に良いサプリメント♪</title>
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   <published>2009-12-30T03:27:46Z</published>
   <updated>2010-03-05T06:07:08Z</updated>
   
   <summary>髪は女の命！ 髪の美しさで見た目の若さが左右されること、最近すごく実感しました。...</summary>
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         <category term="40アンチエイジング頭髪" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.colorado-edreport.org/">
      <![CDATA[髪は女の命！

髪の美しさで見た目の若さが左右されること、最近すごく実感しました。
艶とハリのある美しい豊かな髪は若い印象を与えますよね。

反対に腰や艶のない傷んだ髪、薄い髪、白髪の目立つ髪は同じ顔でも一気に老けて見えてしまいます。。。

髪の毛なんて遺伝だし、自分では何もできないとあきられめｔいる人も多いと思いますが、実は髪の毛に良いサプリメントってあるのですね。

カプサイシン

聞いたことがありますよね？
ダイエットに良いといわれて前にも一時期流行ったサプリメントです。

このカプサイシンが美髪に効果があるというので早速調べてみました。

wikipediaによるとカプサイシンは

体内に吸収されたカプサイシンは、脳に運ばれて内臓感覚神経に働き、副腎のアドレナリンの分泌を活発にさせ、発汗及び強心作用を促す。

とあります。

カプサイシンは唐辛子の辛味の成分ですね。カプサイシンは毛髪の寿命を延ばしたり、成長を促す物質を増加させるカルシトニン遺伝子関連ペプチドを神経から放出させる働きがあります。ダイエット効果だけでなく、髪の毛に良いといわれるゆえんです。

また大豆イソフラボンは、そのカルシトニン遺伝子関連ペプシドを増やす働きがあるため、カプサイシンと同時に摂取することで育毛効果があるということです。薄毛に悩む女性も多くなっているのでこれは試してみる価値がありそうです。

そして髪の毛を構成するアミノ酸の一種L－シスチンも同時摂取することで育毛環境を向上される働きをします。

育毛効果には個人差がありますが、髪の毛のアンチエイジングにカプサイシンとイソフラボン、よさそうなコンビですね。激辛の韓国料理と豆腐の豆腐チゲなどはカプサイシンとイソフラボンたっぷりで美髪メニューに良さそうです。

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   <title>白髪を予防したい！</title>
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   <published>2009-12-10T08:24:02Z</published>
   <updated>2009-12-10T21:26:44Z</updated>
   
   <summary>黒髪の日本人にとって白髪はまさに老化のシンボル＞＜ 黒髪の中で目立つ白髪はできる...</summary>
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         <category term="40アンチエイジング頭髪" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.colorado-edreport.org/">
      <![CDATA[黒髪の日本人にとって白髪はまさに老化のシンボル＞＜
黒髪の中で目立つ白髪はできるだけ予防したいですよね。

この白髪の原因のひとつは喫煙と言われています。
喫煙は早期の白髪の原因となる可能性があることが指摘されたのです。1994年の研究結果では喫煙者は非喫煙者と比べて4倍の確率で若年期に白髪が発生することが発見されたそうなのです。
アンチエイジングのためにもたばこはできるだけ吸わないに越したことないですね。

喫煙は肌のコラーゲン育成に必要なビタミンＣを大量に消費してしまうので美肌の大敵でもあります＞＜

ビタミンＣはストレスが多いと消費も多くなるビタミンなので多めに必要なのですね。
ビタミンＣは一度に摂取しても吸収できる量がきまっているので余分にとっても排泄されてしまうので時間をかけて吸収できるタイプのビタミンＣかこまめに摂取するのがおすすめです♪

ヘアケアも大事です。
清潔を保って栄養バランス、毎日の運動で血行促進、体温を上げる役目を筋肉を鍛えて低体温にならないようにすることも新陳代謝の鈍りを防いで白髪になるのを予防してくれます。

白髪にならないように日々のストレスもうまく発散させてハッピーに暮らせると最高ですね。
ストレスには暑さ寒さも含まれるそうなので季節にあった服装で快適に過ごせるように工夫しましょうね♪

結局は健康こそがアンチエイジングの一番の肝なのですね～

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   <title>ビタミンB12欠乏症とアンチエイジング志向なベジタリアン</title>
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   <published>2008-02-02T06:48:01Z</published>
   <updated>2008-02-02T08:05:56Z</updated>
   
   <summary>ベジタリアンは健康に良いし、お肌もきれいになると近頃人気です。 でも気をつけたい...</summary>
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      <![CDATA[ベジタリアンは健康に良いし、お肌もきれいになると近頃人気です。
でも気をつけたいのは不足しがちなビタミンＢ12です！

おもに動物性食品に含まれているビタミンＢ12はベジタリアンには不足しがちな栄養素。
外食が多かったり、食事が偏っている人も要注意なのです。

ビタミンB12の欠乏は食事からの摂取量が不足している場合と、摂取量は足りていても、体内でうまく吸収することができない場合があります。

腸内のペプシンという物質が加齢などで少なくなるとビタミンＢ12の吸収も減少します。気をつけたいですね。

そしてビタミンＢ12の吸収能力は個人差が大きいことも指摘されています。同じ量のビタミンB12を摂取していても、人によって不足したりするのだから困ります。

欠乏すると指先が震えたり、神経系統の伝達がスムーズにいかなくなってきます。

50歳以上の方には吸収率の良さからもサプリメントがおすすめで、吸収力をアップさせるためにも腸内環境を整える、動物性食品や乳製品などを食べる、味噌、梅干、ぬか漬、納豆、たまりしょうゆ、サワードウブレッド、ザワークラウト(キャベツの発酵品)などの発酵食品を食べる、ビタミンが強化されたシリアルや米を食べる、サプリメントを摂取するなどが考えられます。

サプリメントの摂取量の目安としては

毎日摂取する場合は1日　10マイクログラム
週に一度摂取する場合は　2000マイクログラム

ビタミンＢ12の豊富な土壌で栽培された野菜には充分なビタミンＢ12が含まれているそうです。

アンチエイジング、健康のためにも微量栄養素こそ気をつけて欠乏しないようにしたいですね。

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   <title>アンチエイジングに不眠はNO！対策は…</title>
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   <published>2008-01-18T07:48:02Z</published>
   <updated>2008-01-18T09:19:35Z</updated>
   
   <summary>アンチエイジングに不眠は本当に良くないですよね。 若い頃には徹夜をしてもすぐにダ...</summary>
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         <category term="30アンチエイジング不眠" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[アンチエイジングに不眠は本当に良くないですよね。
若い頃には徹夜をしてもすぐにダメージは元に戻っていたけど、20歳を半分過ぎるとだんだん影響が出てきます。

睡眠不足になると顔がむくんだり、目の周りがどす黒くなったり、血行不良の症状が現れて見るからに疲れて老けた印象の顔になってしまいます。

そんなときには温かいタオルを顔や目に乗せて血行を促進させましょう。

ビタミンEは血行促進に効果的なビタミンです。抗酸化力も抜群で若返りに良い成分ですね。
温度が上がると吸収がよくなるのでお風呂に入っているときにビタミンEの配合されたマッサージクリームなどでマッサージをすることも血行促進に役立ちます。

ただ温かいところでは経皮毒という有害物質が皮膚を通して体に入る危険性もあるので、成分には気をつけたいですね。

夜寝る前にパソコンやテレビは見ないようにしてゆったりした気分でベッドに入ると眠りに入り易くなります。良い香りのポプリを枕元に置いたり、部屋を暗くしてヒーリングミュージックをかけたり、まるでエステサロンのようにしてみると寝つきが良くなります。

あと寝る直前には食べないことも重要です。おなかが空いていると眠れないということもありますが、夕食をちゃんと食べて栄養バランスが偏らないようにしてみましょう。ダイエットのために夕食を軽くしてしまうと結局夜中におなかがすいて逆効果になったります。寝る3時間前には食事を終えているように夕食の時間にも気をつけるとダイエットにも良いです＾＾

眠れない夜にはカモミールティーやセントジョンズワートなどのリラックス効果のあるハーブティーも落ちついて眠れる優れものです。あと昼間の適度な運動は安眠にはもちろん効果的ですが、夜になってからの運動は逆に眠れなくなるので避けたいところです。ゆったりとヨガでストレッチくらいにとどめておきたいですね。

そしてたとえ眠れなくってもいつかは眠くなると楽天的に考えることも案外有効だったります＾＾

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   <title>アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンとアルギニン</title>
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   <published>2007-12-02T15:58:39Z</published>
   <updated>2007-12-09T04:53:54Z</updated>
   
   <summary>アンチエイジングに注目する人にとって欠かせないのが成長ホルモン。若いときほど成長...</summary>
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         <category term="50アンチエイジング美容" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
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      <![CDATA[アンチエイジングに注目する人にとって欠かせないのが成長ホルモン。若いときほど成長ホルモンがたっぷり分泌されていてお肌がピッチピチなのは当たり前ですね＾＾

年齢を重ねてもいかにこの成長ホルモンの分泌を減らさないでいられるかが、アンチエイジングにも重要なのです。どうしたら成長ホルモンを多く分泌させられるのでしょう？

成長ホルモンは寝ている間に一番多く出されているそうです。夜更かし、寝不足は美容の大敵と昔から言われていますが本当のことなのですね。たしかに徹夜した朝は肌もぼろぼろですよね^^;

あと食べるものにも気をつけて成長ホルモンをいっぱい出してアンチエイジングを心がけましょう。特にエビ、鶏肉、大豆、玄米、ごま、レーズン、肉類、牛乳、ナッツ類にはアルギニンというアミノ酸が含まれていて、成長ホルモンの分泌を促進するうれしい効果があるのです。脂肪を採り過ぎないように動物性食品の過剰摂取に気をつけてこういった食品を食べたいですね。

アミノ酸は必須アミノ酸(トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、イソロイシン、ロイシン、ヒスチジン)と非必須アミノ酸(アラニン、アルギニン、アスパラギン、セリン、アスパラギン酸、システイン、グルタミン、グルタミン酸、グリシン、プロリン、チロシン)がバランスよく取れて初めて機能する微量栄養素なのでアルギニンだけを摂取しても他のアミノ酸が少ない場合にはその少ない成分に合わせた分しか働けないのでアミノ酸をバランスよく摂取することが大切といわれています。

逆にそれだけではバランスの良くないアミノ酸であっても別の食品と組み合わせることでバランスが良くなります。穀類と豆類を組み合わせるとアミノ酸バランスが格段に良くなることもマクロビオティクスやベジタリアンの方には良く知られていることですね。

なんだか難しいように感じますが、要するに食事は過不足なくバランスよく摂取すること、黄な粉など成長ホルモンを促すものは寝る前に採るのがアンチエイジングには効果的です^^

サプリメントで採るのも良いのですが、できるだけ食べ物で摂取したほうがビタミンなどの相乗効果が期待できるのでおすすめです。サプリメントは最後の頼みというように考えたほうが良いですね。たんぱく質が足りなくてもホルモンバランスの異常をきたすのでバランスの取れた食事は美容、健康、アンチエイジングには大変重要事項なのです！

成長ホルモンは子供が成長するときのことを思えば当たり前ですが、筋肉を作ったり身体を成長させ、お肌のハリを保つアンチエイジング効果があるのです。

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   <title>アンチエイジング＆ダイエットにクロミウム</title>
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   <published>2007-11-10T21:43:36Z</published>
   <updated>2007-12-06T07:06:05Z</updated>
   
   <summary>クロミウム？聞きなれない成分ですね？ アンチエイジング、健康、ダイエットに欠かせ...</summary>
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      <![CDATA[クロミウム？聞きなれない成分ですね？
アンチエイジング、健康、ダイエットに欠かせないミネラルのひとつです。

クロミウムは人体に約6g含まれていて、特に髪の毛、腎臓、精巣に多く存在するミネラルです。心臓、膵臓、肺、脳にも濃度は多少は薄くなりますが存在しています。

クロミウムで特筆すべきはその機能で、グルコース(糖)のメタボリズム(代謝)とたんぱく質合成に関係する酵素を活性化する働きにあります。

メタボリズムが低下すれば太りやすくやせにくくなりダイエットには不向きな状態になりますね。また代謝にかかわる筋肉を作るもとはたんぱく質。たんぱく質がきちんと作られなければ筋肉も衰えてしまい、エネルギー代謝が低下してあまったエネルギーが脂肪として体内に蓄積されて太りやすくなってしまうのです。

メタボリックシンドローム、糖尿病、肥満に関係しているとされているクロミウムの働きのひとつにインシュリンの生産になります。

血液中のグルコース(糖)は細胞のエネルギーになりますが、インシュリンというホルモンはこの糖の量をコントロールして細胞のひとつひとつにたどり着くまでエスコートしているのです。こうして余分な糖は後でエネルギーに使えるように蓄えることができます。

おかげで血糖値が急上昇しなくてすむというわけです。インシュリンはいわゆる糖の見張り番のようなものなので、血糖値を正常に保つ役割をしているのですね＾＾

クロミウムはインシュリン生産の主な成分なので、もしクロミウムが不足するとインシュリンが作られにくくなり、血糖値コントロールが困難になります。糖尿病になりやすくなってしまうのです。

クロミウム不足は血液中のコレステロール値をも上昇させますので注意が必要です。クロミウム不足だと肝臓のコレステロールと脂肪酸の吸収能力をも低下させます。

クロミウムサプリメントで血液中の善玉コレステロールの増加と悪玉コレステロールの減少、そして総コレステロール値を低下させる働きがあるという研究結果も出ています。

クロミウムが多く含まれている食品には、酵母、ビール、肉(特にレバー)、チーズ、全粒粉のパンやシリアルや玄米です。青菜類にもクロミウムが含まれていますが消化吸収されにくい形になっています。

白米や白いパンはクロミウムがほとんど含まれていません。精白される過程でクロミウムは83％も捨てられてしまうのです。精白後ビタミンミネラルが強化されていてもクロミウムは残念ながら添加されません。

クロミウム不足は主に精白された穀類を主食にしていることも原因になるといわれています。

クロミウムサプリメントには種類があり、クロミウムクロライド、GTF(クロミウム・トレランス・ファクター)クロミウム、クロミウムトリニコチネート、クロミウムポリニコチネート、クロミウムディニコチネート、クロミウムピコリネートなどです。

GTFクロミウムには通常ナイアシン、システイン、グリシン、グルタミン酸といったミネラルも同時に含まれています。

クロミウムの吸収能力は個人差があることと、種類が多いクロムミウムなので1つのサプリメントで効果が現れなかったら別のサプリメントを試してみることがすすめられます。

1日のクロミウム摂取の目安は120マイクログラムとされていますが、アメリカの長期の研究結果によると必要量はもっと多くて200～290マイクログラムになるとされています。

アメリカ人クロミウム摂取量は1日50～100マイクログラムほどとされています。日本人も同じくらいかもしれませんね。クロミウム不足が肥満や糖尿病と関係していると考えられています。

病気で治療中の方、特に糖尿病の方がクロミウムサプリメントを摂取する場合にはまず主治医に相談しましょう。

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   <title>女性ホルモンと成長ホルモン！</title>
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   <published>2007-11-09T15:54:11Z</published>
   <updated>2007-11-09T16:45:29Z</updated>
   
   <summary>女性ホルモンも成長ホルモンはどちらも美肌とアンチエイジングにとても重要ですね。 ...</summary>
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      <![CDATA[女性ホルモンも成長ホルモンはどちらも美肌とアンチエイジングにとても重要ですね。

いつまでも若々しい肌や身体をキープしたいのなら成長ホルモンもマックスに分泌させたいですよね。成長ホルモンの70％は睡眠中に分泌されるといいます。質の良い、十分な睡眠は美容にも健康にも大変重要なのです。

質の良い睡眠とは眠りの深い睡眠です。寝る前にストレスの原因になるようなことは考えず、楽しい事を思いながら眠りに尽きましょう。ヒーリング音楽やアロマキャンドルなどの癒しの効果も利用しましょう。

この成長ホルモンを分泌させるのにきな粉が良いそうです。寝る間のおやすみドリンクにホットミルクにきな粉と黒すりゴマと蜂蜜を加えたドリンクがおすすめです。睡眠中の成長ホルモン分泌を上げるのにとてもよい美容ドリンクなのです＾＾

さらに寝る前のスクワットの屈伸運動が成長ホルモンを増やしてくれるのです。寝る前のアンチエイジング習慣として、黒ゴマきな粉ミルクを飲んでスクワット30回以上を目安にしたいですね！美肌と健康のための成長ホルモンと女性ホルモンを十分に分泌させてバランスを取りたいものです。

女性ホルモンはしっとりした美肌に必須です！

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   <title>アンチエイジングと健康のために・なぜマルチビタミンは野菜や果物の代わりになれないの？</title>
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   <published>2007-11-02T03:55:10Z</published>
   <updated>2007-11-02T05:44:04Z</updated>
   
   <summary>マルチビタミンを飲んでいればアンチエイジング効果ばっちりで安心♪ 野菜や果物を食...</summary>
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      <![CDATA[マルチビタミンを飲んでいればアンチエイジング効果ばっちりで安心♪
野菜や果物を食べなくっても健康でいられると考えている人が多いのですが、実はそれはとんだ勘違いです＞＜

わたしも昔はそう思って、ビタミンサプリがあるからと安心してしまいランチを抜いてしまったり、パンとコーヒーだけなんていう食事だったりしたこともあります。

が！やはり野菜や果物にはマルチビタミンサプリメントにはないさまざまな健康に貢献している成分があるのですね。

たとえばポリフェノール、カロチノイド、ファイトケミカルなどは野菜や果物には含まれていますがビタミンサプリメントにはないのですね。野菜や果物の鮮やかな色素に含まれる抗酸化物質で、病気や老化から身体を守ってくれる働きがあります。

それから酵素も健康な身体の機能に不可欠で、特に熱に弱い性質なため、生で食べる必要があります。サプリメントでは採り切れない成分ですね。

アメリカではガンや心臓病などの予防のためにも5サービングの野菜や果物を毎日食べるように推奨されています。特にキャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ケール、ラディッシュ、カブ、クレソン、アスパラガス、にんにく、玉ねぎ、チャイブ、トマト、ナス、ピーマン、じゃばいも、アルファルファ、豆類、にんじん、セロリ、パセリ、柑橘系のフルーツ、とくにガンの予防に効果的といわれています。

野菜や果物にはまだまだ解明されていない健康に良い成分が含まれていると思われ、それもいくつか種類を組み合わせることでより効果が高まります。

いろんな野菜や果物を使ったメニューを作って家族の健康を守りたいですね。
そしてそれでもまだ足りないなあと思ったらサプリメントで補充すると良いですね。

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   <title>アンチエイジングとホルモン♪これを食べると女性ホルモンが？</title>
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   <published>2007-10-25T01:27:17Z</published>
   <updated>2007-10-25T02:22:02Z</updated>
   
   <summary>アンチエイジングに関心のある方にとって女性ホルモンや成長ホルモンが老化に大きく関...</summary>
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      <![CDATA[アンチエイジングに関心のある方にとって女性ホルモンや成長ホルモンが老化に大きく関係しているということは周知の事実かもしれません。どちらのホルモンも10代後半から20代をピークに年齢とともに減少し続けてしまうホルモンなのです＞＜

女性ホルモンが急激に減少するのは大体45歳から55歳、更年期の始まる頃と一致していますね。これは人によっても大きく差が出るところなのですが、最近では20代でも女性ホルモンや成長ホルモンが少なかったり、35歳ころから更年期障害の症状が出たりすることも多くなってきました。年齢が若いから安心というわけにはいかなくなってきたのです。

更年期障害は女性ホルモンのアンバランスから起きる症状ですが、女性ホルモンや製著プホルモンが少ないとてきめんに老化が促進されてしまうので気をつけたいですね。

女性ホルモンを増やしたい、けどホルモン療法まではちょっと、というろきに女性ホルモンとよく似た作用がある食べ物を積極的に食べてみるのも効果的です。

大豆製品のィソフラボンをはじめ、ざくろ、いちじくなどには女性ホルモン類似作用があるのです♪

とくにきな粉はアンチエイジング効果が高く、温めた牛乳にきな粉大さじ2～3杯、はちみつを加えてよく混ぜると美容健康に大変良い飲み物になります。

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   <title>ビタミンB12は抗老化ビタミン♪</title>
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   <published>2007-10-20T13:11:51Z</published>
   <updated>2007-10-20T16:44:34Z</updated>
   
   <summary>ビタミンB12はゆっくり失われていき、中年以降にビタミンB12欠乏の静かな老化が...</summary>
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      <![CDATA[ビタミンB12はゆっくり失われていき、中年以降にビタミンB12欠乏の静かな老化が始まります。。。＞＜
ビタミンB12はメンタルな機能を正常に保つ成分でもあります。脳年齢を若く保つためにも必須のビタミンなのです。

年齢を重ねるにつれて腸内でビタミンB12を作り出すたんぱく質が不足してきて欠乏しやすくなり、老化を促進させるのだそうです。60歳以上の方では半数がビタミンB12が欠乏しているといわれます。

ビタミンB12はゆっくりと長い年月をかけて欠乏が促進されて脳神経系に影響を与えます。知らないうちに脳神経が置かされているなんてこわいですね。ビタミンB12は欠乏すると貧血の原因にもなります。

ビタミンB12が含まれたマルチビタミンなどを30歳くらいから摂取することは将来の保険にもなるといわれています。ただサプリメントにたよりすぎずにきちんとしたバランスの取れた食事が基本ですね。肉、魚、卵、牛乳など動物性食品に含まれますので極端なベーガンなどのベジタリアン(菜食主義者)はサプリメントで補う必要があります。植物性食品の中では海苔に含まれています。

ビタミンB12は取りすぎても害はないと言われていますが、かなりの偏食をしていない限り不足しません。ただインスタント食品、ジャンクフード、スイーツばかりなどを毎日食べているような偏った食生活はアンチエイジングのためにも美肌にためにも良くありません。

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   <title>ビタミンB1は美肌＆ダイエットビタミン</title>
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   <published>2007-10-15T16:58:13Z</published>
   <updated>2007-10-15T18:33:07Z</updated>
   
   <summary>ビタミンＢ1はビタミンＢ群の中でも始めて発見された由緒ある(?)ビタミンです＾＾...</summary>
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      <![CDATA[ビタミンＢ1はビタミンＢ群の中でも始めて発見された由緒ある(?)ビタミンです＾＾
発見は1920年。古参ビタミンなのですね。

そんなビタミンＢ1ですが、シアミンとも呼ばれ、美肌作りに欠かせないビタミンであり、糖質(エネルギー)の代謝をつかさどる大事なビタミンでもあります。代謝がわるくなると、そう太っちゃうのです＞＜

特に糖質を唯一のエネルギー源にしている脳にとって大事な機能をもっているのですね。またこのシアミン(ビタミンＢ1)はホルモンにも関係していて、脂質からステロイドホルモンであるコルチゾンとプロゲステロンを作ります。

たとえば生理痛の酷い10代女性にビタミンＢ1を100mg毎日摂取した研究結果では90日後に87パーセントの被験者の生理痛の症状が軽減したという結果が報告されています。これはビタミンB1がホルモンを調整して生理痛を改善したということなのですね。

ビタミンB1が糖質代謝に関わっていることから、糖類・穀類を多く食べたらその分ビタミンB1も多く必要になってくるのです。

ビタミンB1はレバーなどの内臓肉、豚肉、乾燥豆類、大豆、ピーナツ、未精白穀類(玄米、雑穀、小麦胚芽)、卵黄、鶏肉、魚に多く含まれています。

次に多く含まれている食品には、プラム、プルーン、レーズン、アスパラガス、ブロッコリー、いんげん、オートミール、芽キャベツ、ナッツ類があります。

紫外線にさらされたり、料理中にビタミンB1は損失されますが、保存料の焼くことで小麦粉などのビタミンB1は15から20パーセント損失されるそうです。

肉類を煮ることで50パーセントのビタミンB1が損失されます。半分に減ってしまうなんて、足りない分は全粒穀類で補いたいですね。それから生の魚介類に含まれる酵素や、コーヒー紅茶のタンニンによっても破壊されてしまいます。食事のときにちょっと覚えておくと良さそうですね。

サプリメントで補う場合の目安量は男性女性ともに25から300mgです。

あと特別な場合は、

不安症、うつ　　100－500mg
精神的・肉体的ストレス　100-500mg
高カーボ(糖質)ダイエット中　50-100mg

こんな感じです。
水溶性のビタミンなので過剰摂取のよる弊害はありませんが、沢山摂取すると尿が妙に黄色くなります＾＾；；

また症状がある場合、サプリメントを摂取する前に医師に相談してみることは前提です。

ビタミンB1が不足すると身体がなんとなくだるくなりますが、食べる糖質に比較してビタミンB1が不足して代謝が悪くなっていたのですね。

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   <title>鉄分不足の貧血を解消して美肌♪</title>
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   <published>2007-10-14T03:02:20Z</published>
   <updated>2007-10-14T04:08:57Z</updated>
   
   <summary>鉄は血液の赤血球に一番多く存在していて、身体の75パーセントの鉄は赤血球に含まれ...</summary>
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      <![CDATA[鉄は血液の赤血球に一番多く存在していて、身体の75パーセントの鉄は赤血球に含まれているそうです。ちょっとしたケガをして

血をなめると鉄の味がするのはそのためなのですね。

この鉄分の働きは血液のなかのヘモグロビンやミオグロビンの成分になって、肺に入った酸素を体の各部に運ぶ重要な役割をしています

。鉄分が不足すると貧血になったりしますね。

鉄は体内のさまざまな酵素にも含まれていて、その多くがエネルギーを生み出す酵素です。そして鉄は身体の抵抗力にも関係して

います。鉄に関するほとんどの健康上の問題は鉄不足からきますが、過剰摂取でも問題になります。血液中の鉄分濃度が高すぎる

と心臓病のリスクが高まるというデータもあります。

それでは適量な鉄分って？

男性　15－25mg
女性　18ー30mg

下記の症状を改善したい場合、

慢性的な倦怠感　　15－20mg
鉄欠乏による貧血　20－30mg
集中力欠如　　　　15－20mg

息切れや眩暈などの貧血の症状があって、鉄のサプリメントを摂取しようかなというときは、まず医師に相談してからにしましょう。

貧血の原因は鉄分不足だけでなく、ビタミンB12や葉酸不足からも起こります。貧血の原因をはっきりさせてから鉄サプリを取ることが大事なのですね。

鉄分豊富な食品はレバー、あさり、納豆、しじみ、卵黄、ひじき、海苔、がんもどき、あゆ(魚)、パセリなどです。
一緒にビタミンCを取ると吸収が高まり、タンニンを含むお茶やコーヒーは阻害するので同時に飲むのは避けましょう。

貧血になると皮膚に酸素が行き届かなくて肌色が悪くなります。透明感のある美肌、健康的なほんのりピンク色の頬になりたいですね♪　

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   <title>セレニウムのアンチエイジング効果</title>
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   <published>2007-10-05T19:39:06Z</published>
   <updated>2007-10-05T20:03:47Z</updated>
   
   <summary>セレニウムのアンチエイジング効果とは？ まずその前にセレニウムの働きのついてまと...</summary>
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      <![CDATA[セレニウムのアンチエイジング効果とは？

まずその前にセレニウムの働きのついてまとめてみました。

●セレニウムは人が年齢を重ねるにしたがって血中濃度が減少していきますが、60歳で7パーセントの減少、７５歳で24パーセントも減少します。

●セレニウムが減少するとどうなるの？

セレニウムが少なくなると身体の組織や血液の抗酸化力が衰え、抵抗力も低下します。
体内のセレニウム濃度が少ない人は心臓病や各種がん、リューマチなどを引き起こしやすくなります。

●セレニウムはどのようにアンチエイジングの働きをするの？

･がんを予防･･･セレニウムは強力は抗がん作用があり、動物ではさまざまな腫瘍を100パーセント予防するとセレニウムの専門でもあるドナルド･Ｊ･リスク医師(コーネル大学)が書いています。
世界でもセレニウムが少ない食事をしている人は乳がん、大腸がん、肝臓がん、皮膚がん、肺がんなどの予防。

・血管壁を丈夫にして高血圧や心臓病の予防になります。フィンランドの大規模な調査では血液中のセレニウムが少ないグループではセレニウム濃度が高いグループよりも心脳病で亡くなる率が3倍も高かったという結果が報告されています。血液中にセレニウムが多いほど、血管が詰まる率が反比例するという結果がでました。脳出血や心筋梗塞を予防する効果がセレニウムにはあるのです。

セレニウムは悪玉コレステロールを酸化させて弱体化する働きも手助けすることが、血管の詰まりを予防する第一のステップとして考えられているということです。

健康に長生き、アンチエイジングを考えるとセレニウムは切っても切れない関係があるのですね。

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