フリーラジカルは老化の元凶。でも抗酸化物質をたっぷり摂取して皮膚にも塗ることで対抗することができます。抗酸化物質を含む食べ物をたっぷり摂取することとサプリメントで補うことが大事ですね。
抗酸化力のあるビタミンは、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンです。1日の安全な摂取量は、
ビタミンCは200mg。
ビタミンEは自然由来のものなら100mg、これはd-トコフェロール67IUと同等です。
ベータカロチン 8～10mg。
ビタミンCは普通にオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りる量です。
ビタミンE はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。足りないと思ったらオリーブオイルやサンフラワーオイルを食事に加えて摂取できます。フラックスシードオイルも美肌には効果大でおすすめです。
ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれています。
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