眠りたいのに眠れない不眠の夜。
つらいですよね。夜寝ている間に美肌は作られ疲労は回復されるというのに眠れないなんて本当に困ります。
そこで眠りにつく前にリラックスするため、ハーブやサプリメントの助けを借ります。
ハーブには神経組織をリラックスさせる働きがあることはよく知られていますね。
眠りを誘うホップやリラックス効果のあるカモミールも有名です。
また、トリプトファンといいう牛乳から発見されたアミノ酸も、眠れぬ夜の助っ人です。トリプトファンは体内で合成する事のできない必須アミノ酸の一つです。トリプトファンは脳内で、ビタミンＢ6・ナイアシン・マグネシウムと共にセロトニンという物質の原料となっているのです。
セロトニンとは脳内で興奮を静める神経伝達物質として働いている物質で、精神安定や睡眠、鎮痛作用の働きをします。
セロトニンが不足するとうつ症状や睡眠障害などの症状を引き起こす事が知られています。トリプトファンを摂取するとセロトニン量も増えるので、アメリカでは天然の睡眠薬として人気があります。
また、トリプトファンはメラトニンというホルモンの原料にもなります。メラトニンは老化を遅らせる効果や、乳がんの抑制効果があると言われています。メラトニンは夜真っ暗にして眠ることで多く分泌され健康効果をもたらします。夜型の人や夜勤勤務など夜に寝られない場合は気をつけましょう。
このようにトリプトファンは、眠りを促進する成分として知られていますが、ようするにトリプトファンは体内でセロトニンとメラト二ンになるわけですね。セロトニンもメラトンも、睡眠効果のあるホルモンの一種です。
ところがトリプトファンはブドウ糖(炭水化物)がないと脳に送りこまれないといわれてます。
トリプトファンは高タンパク質の食品に含まれますが、同時に含まれるチロシンというアミノ酸は正反対の働きをします。トリプトファンかチロシンのどちらか脳により多く入ったほうが優勢になって効果を発揮します。
なのでもしチロシンがより多かったら眠るどころではないですね。脳を刺激して活発になってしまうので余計に目が冴えてしまいます。
トリプトファンの多く吹くまっる食品に牛乳があります。寝る前にホットミルクを飲むと良いといわれる理由がわかりますね＾＾
アンチエイジングのためにもしっかり睡眠をとりましょう。
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