トリプトファンは体内で合成されない必須アミノ酸のひとつです。
成人男性の必要量は体重１Kg 当たり１日3.5ｍｇとなっています。
トリプトファンは脳内でセロトニンに、松果体というところでメラトニンに変化します。
このメラトニンは睡眠誘導ホルモンと呼ばれているように、睡眠・覚醒のリズムを整える作用、不眠の改善に効果があるホルモンです。
セロトニンは精神伝達物質のドーパミン（喜びや快楽を感じる）やノルアドレナリン（恐れや驚き、不安を感じる）などの情報のバランスをコントロールし、精神を安定させる働きがあります。
セロトニンが低下すると、不安やうつなどの精神症状を引き起こすといわれています。
サプリメントではありませんが、精神が落ち着かなくて眠れない時にはカモミールなどのハーブティーをリラックスすることも効果的です。夜にちゃんと睡眠をとって抵抗力をマックスに保ちたいものですね。
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